4 exercices faciles contre les douleurs de sciatique

Beaucoup de personnes pensent qu’une sciatique est une simple petite douleur au niveau du dos, des fesses ou des jambes.

Mais ceux qui souffrent vraiment de cette maladie savent à quel point une sciatique peut devenir incapacitante.

En effet, lorsqu’une sciatique apparaît, elle peut provoquer des douleurs si intenses que l’on ne peut plus bouger.

Heureusement, voici 4 exercices faciles et efficaces pour soulager vos douleurs de sciatique. Regardez :

1. Étirement du muscle piriforme

– Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux vers le plafond, avec la plante de pieds à plat sur le sol.

– Mettez le talon de la jambe gauche sur le genou de la jambe droite.

– Passez les mains sous la cuisse de votre jambe droite et tirez-la vers votre poitrine, jusqu’à sentir un étirement dans la fesse gauche.

– Maintenez cette position pendant 30 secondes. Répétez le mouvement de l’autre côté.

Note : pour éviter de vous faire mal au genou, contractez les muscles du pied supérieur.

2. Étirement de la hanche en position assise

– Mettez-vous sur le sol en position assise, avec les jambes étendues droit devant vous.

– Croisez votre jambe droite sur votre jambe gauche en pliant le genou vers le plafond.

– Passez votre avant-bras gauche à l’extérieur du genou de votre jambe droite.

– Tirez le genou de votre jambe droite vers la poitrine, en gardant le dos bien droit.

– Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes. Répétez le mouvement de l’autre côté.