3. Posture du pigeon
– Mettez-vous en position assise.
– Tendez la jambe gauche vers l’arrière et pliez la jambe droite devant vous en tailleur.
– Lentement, mettez tout votre poids sur le bassin jusqu’à sentir un étirement des lombaires.
– Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations. Répétez le mouvement de l’autre côté.
4. Thérapie des points douloureux
Une simple balle de tennis est tout ce dont vous avez besoin pour cibler les points douloureux de la sciatique. Regardez :
– Trouvez un point douloureux dans les fessiers.
– Placez la balle de tennis là où vous sentez la douleur, puis penchez votre corps directement dessus.
– Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes ou jusqu’à ce que la douleur soit soulagée.
– Utilisez cette technique sur tous les points douloureux des fessiers. Le temps total consacré à cet exercice doit se situer entre 5 et 10 minutes.
Pourquoi ça marche ?
Si vous souffrez de la sciatique, faites ces 4 étirements faciles 1 à 2 fois par jour et vous allez enfin pouvoir soulager vos douleurs.
Le nerf sciatique traverse le muscle piriforme, aussi appelé muscle pyramidal.
Ce muscle rotateur dans les fessiers est minuscule, mais ultra-puissant. Il sert à faire pivoter les hanches.
Mais lorsqu’il devient trop contracté, il peut comprimer le nerf sciatique à l’endroit où celui-ci le traverse.
Cela provoque une douleur intense, des fourmillements et une torpeur des membres inférieurs.
