- Plateau tournant
Commencez par faire une planche sur vos avant-bras. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis faites pivoter votre corps jusqu’à ce que vous soyez au-dessus de votre bras droit et maintenez la position pendant 10 secondes supplémentaires en travaillant vos abdominaux. Tournez vers la position centrale et faites la même chose de l’autre côté. Continuez à alterner avec le tronc serré et sans laisser tomber la taille.
Répétez cet exercice pour 10 des 3 séries
- Retrousser
Allongez-vous sur le dos, les jambes allongées, les genoux pliés, les pieds joints et les bras levés. Inspirez et, en expirant, levez les bras vers l’avant et utilisez vos abdominaux pour vous mettre lentement en position assise. Serrez à nouveau vos abdominaux et abaissez lentement le dos à la position de départ.
Do3 séries de 20 répétitions.
