- Curseur brochet
Vous aurez besoin de serviettes ou d’un objet glissant pour effectuer ce mouvement.
Commencez avec les deux pieds sur les toboggans et les mains au sol. Serrez le bas de votre abdomen et tirez vos pieds vers vos mains, en levant vos hanches vers le plafond. Et puis, poussez lentement vos pieds vers la position de départ. Pour vous faciliter la tâche : Faites l’alpiniste mais glissez.
Faites cet exercice pendant 15 répétitions de 3 séries
- Élévation de la jambe droite
En position couchée, placez vos mains sous votre colonne lombaire et pressez le noyau. Soulevez lentement vos jambes, en les amenant à 90º, puis abaissez-les lentement vers le sol. Si vous avez mal au dos, ne faites pas ce mouvement.
Effectuez 3 séries de 20 répétitions.
- Grimpeur de croix
En partant en position de planche avec le corps et les hanches alignés et avec le tronc droit, amenez la jambe droite vers l’épaule gauche. Lorsque votre jambe droite revient à sa position de départ, faites le même mouvement avec votre jambe gauche. Continuez à alterner.
Pratiquez 3 séries de 20 répétitions.
