- Alpiniste
En position de planche, en gardant le corps et les hanches droits au même niveau, levez le pied droit et poussez le genou droit vers la poitrine entre vos mains. Lorsque vous ramenez la jambe droite à la position de départ, faites de même avec la jambe gauche. Continuez à alterner le plus vite possible en gardant le tronc tendu et sans trop bouger les hanches.
Faites 3 séries de 15 répétitions.
- Ciseaux
Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, et levez les pieds, les épaules et la tête du sol. Le bout de vos pieds doit pointer vers le haut et alterner une jambe vers le haut et une jambe vers le bas. Concentrez-vous sur le fait de ne pas forcer votre cou, car vous pourriez vous retrouver avec des douleurs au cou.
Faites ce mouvement 15 fois pour chaque côté de 3 séries
