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Voici un excellent exercice à faire tous les soirs pour obtenir un ventre plat. Il cible principalement les abdominaux, mais il contribue aussi à la réduction de la graisse du ventre lorsque combiné à une alimentation saine et régulière. Cet exercice est simple et peut être réalisé en quelques minutes avant de vous coucher.
Anatomie
Exercice : Le Gainage (Plank)
Le gainage est l’un des exercices les plus efficaces pour renforcer la ceinture abdominale, stabiliser le tronc et brûler la graisse du ventre.
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Comment faire :
- Position de départ : Mettez-vous en position de planche avec les avant-bras au sol et les coudes alignés sous les épaules. Le corps doit être en ligne droite des épaules jusqu’aux pieds.
- Engagez vos abdos : Contractez les muscles abdominaux et les fessiers pour maintenir le corps bien droit.
- Maintenez la position : Tenez la position sans laisser votre dos se creuser ni vos hanches s’affaisser. Respirez profondément pendant l’exercice.
Durée :
- Débutant : Tenez la planche pendant 20 à 30 secondes.
- Intermédiaire : Augmentez à 45 secondes ou 1 minute.
- Avancé : Essayez de tenir la position pendant 1 minute ou plus.
