Position de départ
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez le torse vers l’avant jusqu’à ce que vos mains touchent le sol devant vous. Cette position initie le mouvement de descente.
Marche avec les mains
Avancez lentement avec vos mains en marchant sur celles-ci, tout en gardant les jambes tendues. Ce mouvement doit être contrôlé et fluide. Il est essentiel de maintenir votre torse bien ferme, tout en contractant vos abdominaux pour stabiliser votre corps.
Position de planche
Continuez à marcher avec les mains jusqu’à atteindre une position de planche, c’est-à-dire un alignement droit de votre corps, soutenu par les bras et les pieds. Si vous avez assez de force, vous pouvez alterner en vous appuyant sur les avant-bras pour accentuer l’effort.
Maintien de la position
Une fois en planche, maintenez la position pendant quelques secondes, en contractant les muscles du ventre, des bras et des jambes. Ne forcez pas les premières fois : écoutez votre corps et augmentez la durée au fur et à mesure de votre progression.
