Comment réaliser des pompes correctement ?
- Position de départ : allongé, le corps en ligne droite.
- Pieds joints, bras écartés à la largeur des épaules, paumes situées sous les articulations des épaules, regard dirigé vers l’avant.
- En inspirant, pliez les bras et abaissez-vous.
- Assurez-vous que votre corps est en position droite, en contractant vos muscles abdominaux.
- En expirant, redressez les bras et revenez à la position de départ.
Faites 3 séries de 10 répétitions.
Pont fessier
Le pont fessier est un exercice isolé visant à travailler les muscles fessiers et à renforcer les muscles du tronc et des cuisses grâce à une charge statique. Le principal muscle sollicité est le grand fessier. Les muscles des cuisses, du tronc et même les muscles des mollets travaillent également.
En plus d’améliorer l’apparence et la rondeur des fessiers, le pont fessier est utilisé à des fins médicales, principalement en rééducation. Il renforce et stabilise les muscles du bassin et du bas du dos. Selon des études, stabiliser les muscles fessiers et du dos réduit les douleurs chroniques et est utilisé comme mesure préventive pour diverses maladies.
Comment réaliser un pont fessier correctement ?
- Position de départ : allongé sur le dos, pliez les genoux à angle droit, les pieds bien ancrés au sol.
- Les mains reposent le long du corps, paumes vers le bas.
- Contractez vos muscles fessiers et, en expirant, soulevez votre bassin, formant une ligne droite avec le corps.
- Maintenez la position une seconde pour sentir les muscles travailler.
- En inspirant, abaissez délicatement votre bassin.
- Faites 3 séries de 10 répétitions.
