Fentes
Les fentes sont considérées comme un exercice traditionnel pour raffermir les fessiers. Cependant, en plus des muscles fessiers, les muscles des cuisses, des mollets, du dos et de l’abdomen sont également sollicités.
Les fentes déchargent les muscles du dos, soulageant ainsi les douleurs lombaires, souvent présentes chez les personnes travaillant en position assise. Elles améliorent la coordination et la posture en sollicitant régulièrement les côtés droit et gauche du corps, nécessitant un équilibre et une position stable de la colonne vertébrale.
Les fentes augmentent la flexibilité en sollicitant les muscles fléchisseurs. Elles aident également à perdre des kilos superflus : réaliser des fentes demande beaucoup d’énergie, ce qui entraîne la disparition des graisses et la construction de la masse musculaire.
Comment réaliser des fentes correctement ?
- Placez vos pieds écartés à la largeur des épaules ou légèrement plus étroits, gardez le dos droit et redressez vos épaules.
- Faites un grand pas vers l’avant : la jambe de travail forme un angle droit à la flexion, et la jambe de soutien est fixée sur la pointe du pied et également pliée à angle droit.
- Ne touchez pas le sol avec votre genou : la distance optimale est de 2 à 3 cm.
- Gardez votre colonne vertébrale en position neutre et vos muscles abdominaux tendus.
- Revenez à la position de départ, puis répétez de l’autre côté.
Faites 3 séries de 10 répétitions.
Pompes
Les pompes sollicitent les pectoraux, les deltoïdes, les triceps et les muscles abdominaux. Elles aident à les renforcer et à augmenter la masse musculaire. Les pompes régulières préviennent le développement de la sarcopénie, et des muscles forts soutiennent les os et les articulations, réduisant ainsi le risque de fractures.
En outre, les pompes améliorent l’état fonctionnel du corps. Elles ont un effet bénéfique sur les systèmes respiratoire et cardiovasculaire. Elles augmentent aussi la mobilité des articulations. Une pratique régulière améliore la mobilité des épaules et des coudes et favorise leur bon fonctionnement.
Les pompes aident également à améliorer l’équilibre et la stabilité. En maintenant une bonne posture pendant les pompes, les muscles travaillent constamment pour maintenir le corps dans la position correcte.
