Essayez ce plan d’exercice de 4 semaines:
C’est un plan incroyable composé de 2 exercices de base différents:
1er entraînement
- Planche – 1 minute;
- Pompes – 1 minute;
- Squats – 2 minutes;
- Bird-dog – 1 minute;
- Soulevé de hanches – 1 minute;
- Planche – 1 minute;
- Pompes – 1 minute;
- Squats – 2 minutes
Faire des pauses de 10 secondes entre les deux.
2ème entraînement
- Planche – 3 minutes;
- Bird-dog – 3 minutes;
- Soulevé de hanches – 3 minutes;
- Pompes – 1 minute
Faire des pauses de 15 secondes entre chaque exercice.
Comme vous le remarquerez peut-être, vous devriez avoir un jour de repos après le plan d’entraînement de 6 jours.
1ère semaine
- 1er jour – 1er entraînement
- 2ème jour – 2ème entraînement
- 3ème jour – 1er entraînement
- 4ème jour – 2ème entraînement
- 5ème jour – 1er entraînement
- 6ème jour – 2ème entraînement
- 7ème jour – repos
2ème semaine
- 1er jour – 2ème entraînement
- 2ème jour – 1er entraînement
- 3ème jour – 2ème entraînement
- 4ème jour – 1er entraînement
- 5ème jour – 2ème entraînement
- 6ème jour – 1er entraînement
- 7ème jour – repos
Après avoir terminé votre deuxième semaine, recommencez.
Ce programme vous donnera un corps fort et sec, et vous serez en meilleure santé que jamais. Essayez, vous n’avez rien à perdre.
Faire ce programme ne va pas seulement rendre votre corps plus fort et plus sec, mais cela améliorera également votre santé et votre énergie. Vous n’avez rien à perdre en essayant ce programme, donc vous pourriez même le commencer aujourd’hui.
