4. Corriger la carence en Vitamine A
La cécité nocturne est un symptôme classique de la carence en vitamine A. Certaines personnes présentent toutefois un problème génétique les empêchant de convertir le bêta-carotène (présent dans les végétaux) en vitamine A active (rétinol). Il est donc préférable de consommer des aliments qui en sont une source directe : jaunes d’œufs, foie, huile de foie de morue et beurre. Attention, une mauvaise fonction hépatique ou biliaire peut également entraver l’absorption de cette vitamine liposoluble.
5. Lutéine et Zéaxanthine
Ces deux phytonutriments protègent l’œil de l’oxydation et des rayons UV. On les trouve dans le chou frisé, les blettes et les pistaches. Ils sont toutefois beaucoup plus biodisponibles dans les jaunes d’œufs, grâce à la présence de graisses.
6. Autophagie pour les corps flottants
Les « mouches » ou corps flottants sont des protéines endommagées présentes dans l’œil. Pour s’en débarrasser, il faut stimuler l’autophagie, c’est-à-dire le recyclage cellulaire. La méthode la plus efficace consiste à jeûner pendant 48 à 72 heures, ce qui pousse le corps à nettoyer ces vieux débris protéiques.
7. Vitamine D3 et B3 pour le glaucome
Le glaucome se caractérise par une pression intraoculaire élevée. Selon des recherches, notamment celles du Dr Harald Schelle, de hautes doses de vitamine D3 (associées à de la vitamine K2 et du magnésium) pourraient inverser le glaucome. La vitamine B3 (niacine) semble également prometteuse.
8. NAC pour la cataracte
La cataracte est souvent liée à l’alimentation et à la consommation de sucre. Un remède naturel intéressant consiste à utiliser des gouttes à base de NAC (N-acétylcarnosine). Il pénètre dans le cristallin et aide à dissoudre les protéines glyquées à l’origine de l’opacité. Pour prévenir la maladie, il est essentiel de suivre un régime pauvre en glucides.
9. Le safran
Cette épice est un remède fantastique contre la dégénérescence maculaire liée à l’âge et a démontré son efficacité pour améliorer la vision.
10. Utiliser une lumière de lecture adaptée
Si vous avez plus de 50 ans, un bon éclairage est essentiel pour réduire la fatigue. Optez pour une lumière LED chaude (entre 3 000 et 4 000 K) dirigée directement sur votre livre ou votre espace de travail.
11. Le « hack » de la lumière du soleil
Regarder le soleil (sans jamais le fixer directement) au lever ou au coucher permet à certains rayons bénéfiques de pénétrer dans l’œil. Cela réinitialise votre rythme circadien et stimule la production de mélatonine intracellulaire, un antioxydant puissant.
12. La règle du 20-20-20 (Réinitialisation au bureau)
Si vous travaillez sur un écran, appliquez cette règle : toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à 6 mètres pendant 20 secondes. Pendant cet exercice, clignez des yeux toutes les 5 secondes. Cela réhydrate l’œil et permet de briser la contraction musculaire constante.
13. Traiter la sécheresse oculaire
Outre le manque de clignement, la sécheresse oculaire peut être causée par une carence en vitamine A ou en vitamine B1. Une carence en vitamine B1 affecte en effet le système nerveux autonome, qui contrôle les glandes lacrymales. Une consommation excessive de glucides, de café ou de thé peut épuiser vos réserves de B1.
14. Éviter les produits de glycation avancée (AGE)
Ces composés se forment lorsque le sucre se lie aux protéines, ce qui rigidifie les tissus (comme le cristallin). Pour contrer ce phénomène, réduisez votre consommation de glucides, pratiquez le jeûne intermittent et consommez de l’acide alpha-lipoïque, un puissant antioxydant qui réduit les effets de la glycation.
En combinant une alimentation saine, des habitudes visuelles saines et des nutriments ciblés, vous pouvez grandement améliorer la santé de vos yeux et préserver votre vision sur le long terme.
